białko po treningu

[...] dowody na podstawie badań najpierw chciał bym zaznaczyć iż to o czym pisałem doszedłem już dawno , aby zrezygnować z węgli po treningu a dać trochę BCAA , po 30 minutach białko+trochę węgli . fortuny to nie kosztuje zalezy o jakiej ilosci BCAA myslimy oraz o jakiej ilosci wegli mowimy - oczywiscie nie mniejsze znaczenie (jesli NIE [...]

Edit. na poczatku mialem oczywiscie fwb ,z silowni gosciu mi pomagal ulozyc ,sory raczej ukladal , te suple tez on kupywal ,sam bym kupil sorcha , 260zl poszlo :) pytanie jeszcze 4.Bialko lepiej brac po treningu czy przed?

dieta do poprawy suple storm rano i po treningu, shock przed treningiem, w nietreningowe storm bcaa przed i po treningu aminy calodzienne w ciagu dnia witaminy jak na opakowaniu bialko w/g brakow w diecie

Możesz mono nawet do posiłku brać. Po treningu może być z Carbo-chociaż pasowałoby też dorzucić jakieś białko. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-03 15:16:19

A czy tego kuraka z ryżem po treningu mogę zastąpić czymś innym ? 7 dni w tygodniu kurak i ryż, aż się chce czegoś innego. Węgle to nie problem, ale jak dodać białko (zamiast piersi z kurczaka) w posiłku po treningu ?

Pomieszać zawsze można. Ale po co? Dekstroze/Carbo pijemy zaraz po treningu, a Nitrprogen(jak inne produkty bogate w białko, w tym odżywki białkowe) jemu do 45 minut po treningu.

1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]

Białko 2, max 2,5g na kg masy ciała. Zmień to + wywal miód, rodzynki, dodaj warzywa, mięso pieczone/gotowane a nie smażone w panierce. WPC tylko po treningu. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-08 16:57:38

beta nie dziala doraznie, dziala podobnie jak kreatyna z tym, ze podnosi poziom karnozyny w tkance miensiowej, mozesz dac wiec przed i po silowym jak napisal emenems bialko wypij sobie po treningu;-)

Mam już jako takie przygotowane posiłki i po prostu muszę albo tu albo tu uzupełnić, też mi się wydawało że będzie lepiej po treningu. Jak już uzupełnie po treningu biało odżywką to np w posilku który potem zjem białko może być dłużej wchłaniające się, np z serka wiejskiego?

Nie powinno się łączyć bcaa i białka w jednej porcji, ale jak wypijesz najpierw bcaa a jakiś czas później białko to nie będzie problemu. Ewentualnie możesz robić tak jak ja: przed treningiem bcaa, a po treningu białko.

100g płatków owsianych + 10g wiórek kokosowych + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 mozesz dodac warzywo/owoc, reszta ok II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 dodaj wiecej warzyw, i nie wliczaj [...]

[...] - Jajecznica z dwóch jaj - mało chyba 2 jaja/ ja bym wybrał mięcho - Banan *Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - do wymiany całoś- po treningu koniecznie wegle + białko, ser możesz dac poxniej z oliwa ale jak już idziesz spać to już bez sera - Ser twarogowy chudy - oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to: b: [...]

[...] dietą taką: Dt: 1Posiłek:90g płatków+2miarki białka peak whey delic.+orzechy 2.Posiłek przedtreningowy:torebka ryzu brązowego+brokuły+120g piersi z kurczaka 3.potrenigowy.białko zaraz po treningu 2 miarki po 45min ziemniaki 130g+120gkurczak karkowka itp 4.mieso 120g+warzywa+oliwa 10g 5.mieso 120g warzywa oliwa 10g 6.1,5 miarki peak casein Dnt: [...]

Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]

BIALKO: uzupelnaim gainerami ok 130g w ciagu dnia tu sie zajmij bialkiem kup bialko i jedz duzo miesa ryb jaj gaienra doloz miedzxy posilkami i po treningu a zapodaj sobie testosteron enante 250mg co 5 dni przez 8 tyg

[...] przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, czekamy aż ktoś doświadczony sie wypowie :P weglowodany przed ;p trenigiem ;p a myslalem ze po ;d ciekawe

A hmb z bialkiem nieuchroni moich miesni? Hmb biore zawsze przed treningiem po treningu i na wieczor bialko rano po treningu z hmb i wieczorem z hmb. Moje treningi sa zazwyczaj w godzinach poopoludniowych i wieczornych.

soga nie przyznasz bo nie mozesz tłuszcze przed i po treningu unikaj białko jest bardzo ważne po treningu dawaj ok 20-35g białka przed również ale chodzi o to by zmieścić sie w bilansie swoim ww również wypadało by policzyc ile potrzebujesz a swoją drogą 4kg to ładnie w 2 miechy przynajmniej bez zbędnego balastu lepiej wolniej a jakościowo [...]

Nie. Białko z proszku to możesz ewentualnie po treningu dać. Reszta z natury. I w dodatku masz po treningu warzywa których nie powinno tam być.